„Dopamínový pôst“ môže byť najnovším trendom wellness v Silicon Valley - ale má tento výstrelok na vedu skutočne dôkazy na jeho podporu?
Počas takzvaného rýchleho dopamínu sa extrémni praktici zdržiavajú akýchkoľvek skúseností, ktoré im prinášajú potešenie, okrem iného vrátane sexu, jedla, cvičenia, sociálnych médií, videohier a rozprávania, podľa Vox. Niektorí ľudia zachádzajú tak ďaleko, že sa vyhýbajú kontaktu s očami, chatovaniu s priateľmi alebo dokonca vykonávaniu stredne rýchlych pohybov, všetko v snahe vyhnúť sa stimulácii, informoval denník New York Times.
Tým, že si pauzy oddýchli od hriechov a malých radostí, sa pokúsili „resetovať“ systém odmeňovania mozgu, sieť čiastočne prepojenú s chemikáliou nazývanou dopamín. Po pôste sa podľa Business Insidera cítia viac sústredení a viac radosti z aktivít, ktorým sa vyvarovali.
Napriek predpokladaným výhodám a dobrým úmyslom vyvolalo dopamínové pôst kontroverziu.
Cameron Sepah, psychológ, ktorý pomohol popularizovať dopamínový pôst, tvrdil, že niektorí ľudia posunuli túto prax do neopodstatneného extrému a upútali pozornosť „novinárov s hromadným kliknutím“ zameraných na „zosmiešňovanie Silicon Valley“. Medzitým niektoré nedávne spravodajské články tvrdia, že tento trend príliš zjednodušuje úlohu dopamínu v mozgu až do tej miery, že je nepresný.
Na objasnenie akejkoľvek nejasnosti hovorila spoločnosť Live Science s odborníkmi o neurobiológii závislosti, vyskúšaných terapeutických postupoch a mnohých úlohách dopamínu v mozgu. Správa, ktorú si vziať domov, je, že „dopamínový pôst“, hoci možno zle pomenovaný, vyrástol zo zavedených metód v terapii závislosti a môže byť prospešný - ak sa správne vykoná.
Po prvé, čo robí dopamín?
V prvom rade je dopamín neurotransmiter - chemikália prenášaná medzi neurónmi, napríklad rukou písané poznámky medzi školákmi. Susedné neuróny prechádzajú týmito „poznámkami“ cez zložité siete v mozgu. Výmena neurotransmiterov mozgové bunky podľa BrainFacts.org spolupracujú na spracovaní informácií a priamom správaní. Mnoho mozgových sietí sa spolieha na to, že dopamín správne funguje, vrátane súboru mozgových štruktúr umiestnených v strede orgánu známeho ako „mezolimbická cesta odmeňovania“. Táto evolučne starodávna cesta pomáha kontrolovať našu reakciu na odmeny, ako je jedlo, sex a drogy, podľa Incahnovej lekárskej fakulty na vrchu Sinaj ... Od tejto cesty sa dopamín púšťa do iných oblastí mozgu, ktoré formujú našu pamäť, očakávania, emócie a reakcie na odmeny.
Aj keď sa dopamín často označuje ako chemická látka, ktorá sa dobre cíti, nefunguje tak, že v mozgovom odmeňovacom centre vyvoláva pocity potešenia a šťastia, ale Michael Treadway, klinický psychológ a neurovedec na Emory University, povedal spoločnosti Live Science.
„O tejto téme sa stále diskutuje, ale myslím si, že väčšina výskumníkov dopamínu dnes súhlasí s tým, že dopamín nie je o potešení,“ povedal Treadway. Namiesto toho môže byť dopamín viac o motivácii, ochote vynaložiť úsilie na dosiahnutie cieľov a získať odmeny, uviedol. Ale to znamená, že chemická látka slúži v mozgu mnohým funkciám.
Presný účinok dopamínu závisí od toho, ktoré neuróny posielajú a prijímajú chemikáliu a kde tieto bunky sedí v mozgu. Ale všeobecne povedané, dopamín funguje ako druh „rozvádzača“, ktorý vyladí, ako rôzne oblasti mozgu spracúvajú prichádzajúce informácie, uviedol Treadway. Chemická látka pomáha nasmerovať našu pozornosť, financovať naše energetické úrovne a doslova pohybovať našimi telami v priestore.
V skutočnosti nie je možné úplne „rýchlo“ alebo odstrániť dopamín z vášho tela so zmenami životného štýlu, čo je šťastie, pretože by to pravdepodobne malo vážne následky.
„Je zrejmé, že keby ste sa vlastne postili z dopamínu, pravdepodobne by to bolo fatálne,“ dodal.
Nikto sa vlastne postí z dopamínu
Je dôležité si uvedomiť, že napriek názvu nie je pôvodnou myšlienkou hladovania dopamínu doslova nižšia hladina dopamínu.
„Cieľom nie je obmedziť dopamín ani vyvolať funkčné zmeny mozgu,“ informovala spoločnosť Sepah, ktorá je klinickým profesorom psychiatrie na kalifornskej univerzite v San Franciscu, e-mailom spoločnosti Live Science. Namiesto toho dopamínový pôst povzbudzuje ľudí, aby skrátili „čas strávený na problémovom správaní“, uviedol.
Výskumy napriek tomu ukazujú, že existuje súvislosť medzi dopamínom a problematickým správaním, ako je zneužívanie drog.
Keď mozog zachytí stopy, že môže čoskoro dostať odmenu - či už ide o jedlo, nelegálne drogy alebo záľuby na sociálnych médiách - záblesk dopamínu zapíše cestu odmeňovania podľa tabuľky. Ďalší hit dopamínu prichádza so samotnou odmenou. Návykové látky a správanie opakovane bombardujú cestu odmeňovania obrovským nárastom dopamínu a postupom času mozgu reagujú morficky.
„Keď si predstavíme mozgy, zistíme, že ihneď po ich použití majú v skutočnosti menej dopamínových a menej dopamínových receptorov ako tí, ktorí neužívajú drogy,“ uviedla doktorka Anna Lembke, docentka a lekárska riaditeľka drogovej závislosti na Stanfordská univerzita.
Všetky návykové látky spôsobujú, že hladina dopamínu sa tak či onak zvyšuje, Lembke povedal a mozog v reakcii na to oslabuje alebo eliminuje receptory vybudované tak, aby reagovali na chemikáliu. To znamená, že užívatelia drog potrebujú viac látky, aby vyvolali rovnaký nárast dopamínu, a že ďalšie výhody, ako napríklad jedlo a sociálna interakcia, neustále strácajú svoju príťažlivosť.
Iným menom
Ako lekárka Lembke odporúča, aby jej pacienti s drogovými závislosťami vstúpili do „obdobia abstinencie“ s cieľom obnoviť systém odmeňovania mozgu. Podľa svojej najskrytejšej definície sa obdobie abstinencie nelíši od dopamínového pôstu, v ktorom sa ľudia zdržia problematického správania.
„Nazývam ich detoxikačnými obdobiami,“ povedal David Greenfield, asistent klinického profesora psychiatrie na University of Connecticut School of Medicine, pre agentúru Live Science. „Prechádzame obdobím, v ktorom necháme tieto receptory upokojiť sa.“
Greenfield zaobchádza s deštruktívnym správaním, ktoré môže ovplyvniť ľudí z oblasti Silicon Valley priťahovaných k dopamínovému pôstu: nutkavé používanie internetu a technológií. Dopamín narastá v mozgovom odmeňovacom systéme zakaždým, keď sa pozrieme na obrazovku smartfónu alebo prenosného počítača, povedal, a odmeňovanie oznámení a médií sa otvára nepredvídateľne vždy, keď ideme online. Ľudia sú na zariadeniach závislí, rovnako ako na drogách, uviedol Greenfield. Lembke povedala, že bola svedkom tohto javu.
„Ľudia prichádzajú na moju kliniku so závažným, patologickým a nutkavým používaním týchto rozhraní,“ uviedla. Aj keď závislosť na internete a videohrách musí byť v biblických poruchách duševného zdravia ešte stále uznaná ako skutočná porucha, odborníci DSM-5 uznávajú, že užívanie návykových látok a nadmerný čas obrazovky spôsobujú mozgu podobný zmätok. A rovnako ako drogová závislosť je cieľom liečby „detoxikácia z najproblematickejších stránok a obsahu,“ napísal Greenfield v článku z roku 2018 o závislosti na internete a videohrách.
Ale po počiatočnom období abstinencie začína skutočná práca, dodal.
Čo sa stane po pôste?
Zvuk okolo dopamínového pôstu vytryskol okolo toho, čo ľudia robia (alebo nerobia) počas samotného pôstu. Avšak z dlhodobého hľadiska musia pôstníci podniknúť ďalšie kroky, ak sa snažia prekonať svoje problematické správanie.
„Jedna z vecí, ktorá sa stane, keď sa ľudia spočiatku oddeľujú od týchto odmien… je to, že si zrazu uvedomia seba a svoje telá novým spôsobom,“ povedal Lembke. Bez toho, aby ich rozptyľovali látky, obrazovky alebo iné podnety, ľudia sa zrazu znovu zoznámia so sebou, povedala. „To v skutočnosti môže byť pre ľudí desivé.“
Aby sa ľudia posunuli nad tieto ochranné lehoty a vyhýbali sa relapsom, musia sa zamerať na korene svojho návykového správania, uviedol Greenfield. Napríklad ľudia, ktorí praktizujú kompulzívne používanie internetu, sa musia naučiť, ako dať zdravé limity na používanie technológie. Rovnako ako osoby závislé od drog, aj oni musia prísť spoznať a zvládnuť spúšťače, ktoré ich tlačia k deštruktívnemu správaniu.
Odborníci v oblasti duševného zdravia môžu ľudí viesť týmto procesom pomocou štandardizovaných techník, ako je kognitívna behaviorálna terapia (CBT), čo je protokol, ktorý pomáha ľuďom prehodnotiť svoje vzorce myslenia a správania a lepšie sa vyrovnať s ťažkými situáciami podľa Americkej psychologickej asociácie. (Sepah tvrdí, že jeho odporúčaná verzia hladovania dopamínu je v skutočnosti založená na technikách CBT, ktorých cieľom je umožniť ľuďom prekonať nepotrebné impulzy.)
„Cieľom je… zmierniť našu spotrebu“ odmien, povedal Lembke. Vo veku, v ktorom sa nám teší ľahký prístup k návykovým látkam a milión ďalších rozptýlení nás upúta, niekedy sa musíme „vedome zdržať“ správania, ktoré by sa špirálovito vymklo spod kontroly.
To znamená, že by ste pravdepodobne nemali vyrezávať všetky príjemné zážitky zo svojho života, dodal Greenfield.
„Nemyslím si, že je to realistické a nie som si istý, či je to zdravé“ úplne odstrániť všetky príjemné zážitky. „Nie som oboznámený so žiadnymi programami, ktoré sa za to zasadzujú, a to rozhodne nie je v oblasti typického lekárskeho ošetrenia.“
