Často počúvame termín „duševné zdravie“ používaný v súvislosti s podmienkami, ako sú depresia, úzkosť, posttraumatická stresová porucha (PTSD) a schizofrénia. Podľa MentalHealth.gov, zdroja, ktorý pripravuje vláda USA, sa však „duševné zdravie“ vzťahuje na naše celkové emocionálne, psychologické a sociálne blaho, a to v kontexte aj mimo uvedených podmienok.
Naše duševné zdravie ovplyvňuje to, ako myslíme, cítime a správame sa; formuje to, ako vnímame svet, robíme rozhodnutia a zvládame stres, keď príde na našu cestu.
Odborníci oznámili spoločnosti Live Science niekoľko spôsobov, ako sa každý môže denne kontrolovať so svojím duševným zdravím. Zdôraznili tiež, že by sa nikto nemal hanbiť ani vystrašiť, keď v ťažkých časoch vyhľadá pomoc od priateľov, rodiny alebo odborníkov v oblasti duševného zdravia.
Ako vždy, ak ste vy alebo niekto, koho poznáte, v núdzi, môžete zavolať alebo napísať na telefónnu linku Národná prevencia samovrážd 800-273-TALK (8255).
Hygiena duševného zdravia
Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) môže mať naša duševná pohoda vplyv na mnoho aspektov nášho života vrátane našich sociálnych vzťahov, fyzického zdravia, úrovne produktivity a prístupu k základným potrebám. Jednotlivci sa môžu líšiť aj v duševnom zdraví v dôsledku ich konkrétnych genetických čŕt a osobnosti, ako aj demografických faktorov, ako sú sociálno-ekonomické postavenie, rasa, rodová identita a sexuálna orientácia.
Hoci sa duševné zdravie každého človeka líši, vo všeobecnosti môžu mať ľudia úžitok z vykonávania „malých aktivít každodenného života“, ktoré pomáhajú naplniť ich základné potreby, uviedla Danielle Roubinov, odborná asistentka a klinická psychologička na kalifornskej univerzite v San Franciscu. Napríklad dosiahnutie adekvátneho spánku a pravidelného cvičenia môže byť veľmi užitočné pri udržiavaní duševného zdravia.
"Nehovoríme nevyhnutne o formálnom cvičení, ale len o tom, že sme vonku - môže sa počítať s jemným pohybom," uviedol Roubinov. Trávia čas s ľuďmi, na ktorých vám záleží, či už priatelia, rodina, spolupracovníci alebo sociálne skupiny, môžu tiež posilniť vaše duševné zdravie.
Konkrétne pre deti môže udržiavanie „podporných vzťahov s dôležitými opatrovateľmi tlmiť vplyv stresu,“ povedal Roubinov, ktorý skúma vplyv skorej nepriaznivosti a traumy na psychologické zdravie detí. Je dobre známe, že zlé duševné zdravie matky môže napríklad vystaviť svoje deti väčšiemu riziku rozvoja zlého duševného zdravia a porúch nálady. V štúdii z roku 2019 Roubinov zistil, že tento vzťah skutočne ide oboma spôsobmi: negatívna nálada batoľa môže mať vplyv aj na duševné zdravie mamy.
Okrem osobného zdravia a sociálnych sietí majú ľudia s dobrým duševným zdravím vo svojom každodennom živote tendenciu tešiť sa „pocitu úspechu“ a účelu, uviedla Karthik Gunnia, hosťujúci profesor na New York University a klinický psychológ v súkromnej praxi. Ľudia niekedy nachádzajú agentúru na svojom pracovisku, zatiaľ čo iní môžu mať úžitok z vykonávania menších úloh, ako je upratovanie domu alebo behanie pochôdzok.
Údržba duševného zdravia však nie je len o práci a produktivite - je veľmi dôležité nájsť čas na činnosti, ktoré si jednoducho užívate, dodal Gunnia.
Čo je všímavosť?
V dnešnej dobe je „všímavosť“ v diskusiách o duševnom zdraví bežným heslom. Čo to však znamená?
„Je mylná predstava, že všímavosť sa rovná meditácii, a my musíme sedieť na vankúši a nájsť zena,“ povedal Gunnia. V skutočnosti, vysvetlil, všímavosť jednoducho odkazuje na akt, ktorý upozorňuje na to, čo v súčasnosti robíte. Podľa časopisu Psychology Today možno v širšom zmysle myslieť na „stav aktívnej, otvorenej pozornosti k súčasnosti“.
Gunnia povedal, že každé ráno, keď popíja svoju rannú kávu, praktizuje bdelosť; počas týchto niekoľkých minút sa zameriava výlučne na arómu, chuť a teplo nápoja, než na všetko, čo sa v ten deň stalo. Všímavosť sa môže prejaviť pri akejkoľvek činnosti, ktorú robíte, či už pri pití kávy, chôdzi do práce alebo česaní vlasov. Samozrejme, dá sa to praktizovať aj meditáciou a inými cielenejšími cvičeniami.
Precvičovanie všímavosti sa považuje za prospešné, pretože bráni mysle v tom, aby sa fixovala na minulosť alebo budúcnosť, čo je zvyk, ktorý sa často spája s pocitmi depresie a úzkosti. „Myšlienkou všímavosti je vybudovať sval, aby bolo možné mať na pamäti celý deň,“ dodal.
Vďaka všímavosti môžu ľudia praktizovať reguláciu svojej pozornosti; berúc na vedomie ich duševný a fyzický stav bez toho, aby boli súdení; a nájsť ocenenie za „malé veci v živote“ podľa článku psychológa Ryana Niemcaca uverejneného v časopise Psychology Today. Pretože všímavosť zahŕňa „všímanie si a uznanie toho, ako sa cítite bez toho, aby ste sa snažili niektorú z týchto myšlienok súdiť alebo ju odsunúť“, jej prax môže byť začlenená do mnohých foriem psychologickej terapie, uviedol Roubinov.
Zlé dni verzus väčšie problémy
Mnoho ľudí pociťuje pokles duševného zdravia, ktorý odborníci v oblasti duševného zdravia nemusia formálne diagnostikovať, ale tieto pocity „môžu mať stále výrazný vplyv na každodennú funkciu niekoho,“ povedal Roubinov. „Je bežné, že každý má čas od času pocit, že sa cíti dole alebo sa cíti stresovaný,“ povedala.
Pri stretnutí s mimoriadne ťažkým časom môže byť pre ľudí užitočné načúvať do svojej sociálnej siete, aby si vypočuli ucho, uviedol Gunnia. Či už máte niekoho, kto „overí vaše emócie“ - potvrdíte, že vaše emócie sú skutočné a stojí za zmienku - môže pomôcť odľahčiť duševné zaťaženie. Pri poskytovaní emocionálnej podpory sa vyhnite frázam typu „to sa ničoho neznepokojuje“ alebo „iba prekonajte to,“ radil.
Roubinov dodal, že priatelia a rodiny môžu pomôcť aj inštrumentálnejšie, a to tak, že prevádzajú pochôdzky, prajú bielizeň, varia alebo sa inak starajú o logistické úlohy, ktoré môžu pre niekoho myslieť. Niekedy je ťažké vedieť, ako niekoho podporiť v ťažkom čase. V týchto situáciách sa môžete vždy opýtať samotnej osoby, povedala.
Hoci je úplne normálne cítiť sa nízko, niekedy, keď sa tieto temné obdobia ťahajú celé dni alebo týždne, môžu naznačovať väčší problém, uviedol Roubinov.
Vnímanie duševných chorôb zo strany verejnosti môže byť stále zafarbené stigmou, faktom však zostáva, že duševné poruchy sú neuveriteľne bežné. Podľa Národnej aliancie pre duševné choroby (NAMI) v roku 2018 zažilo duševnú chorobu 47,6 milióna dospelých v USA - to je asi jeden z piatich dospelých v celej krajine. V roku 2018 mala porucha duševného zdravia približne jedna zo šiestich rokov vo veku 6 až 17 rokov v USA.
Stigma nepoškodzuje vnímanie duševných chorôb samotnými ľuďmi, ale narúša ich myšlienky o hľadaní odbornej pomoci. Podľa prehľadu z roku 2013 v časopise Journal of Health and Social Behavior, vnímané stereotypy a stigmy obklopujúce duševné zdravie sú prekážkou pre ľudí hľadajúcich liečbu. Tieto mylné predstavy a predsudky sa musia aj naďalej riešiť a prekonávať, ako poznamenali Roubinov a Gunnia.
Bežná mylná predstava je, že ich duševné zdravie „musí byť skutočne zlé“, hraničiace s deštruktívnosťou, aby mohli hľadať terapiu, uviedol Roubinov. Toto nie je ten prípad. „Môžeme dokonca uvažovať o tom, že terapia je preventívna,“ povedala. Inými slovami, terapia môže pomôcť riešiť problémy duševného zdravia skôr, ako sa prepadnú a ustúpia krízam.
Čo možno očakávať pri hľadaní odbornej pomoci
Pri výskume odborníka v oblasti duševného zdravia, s ktorým je možné pracovať, môže byť užitočné požiadať o odporúčania lekára, ktorý sa vám páči alebo priateľov, ktorí sa zúčastňujú na terapii, povedal Gunnia. Toto môže urýchliť proces nájdenia terapeuta, s ktorým kliknete. Máte tiež možnosť usporiadať neformálny telefonický hovor, aby ste sa s poskytovateľom a jeho prístupom zoznámili pred prvým zasadnutím, povedal, a vždy môžete vyskúšať niekoľko rôznych miest a nájsť to najlepšie.
Prvé sedenie slúži ako čas pre terapeuta a klienta, aby sa navzájom spoznali a vyplnili niekoľko povinných dokladov, uviedol Roubinov. Papierovanie sa týka práva klienta na dôvernosť a potvrdzuje jeho súhlas s liečbou. „Nezaväzuješ sa k ničomu po prvom stretnutí,“ objasnil Gunnia. Terapeut bude ďalej vysvetľovať svoj osobný prístup k liečbe a to, čo možno očakávať od nadchádzajúcej relácie, a potom poskytne svojmu novému klientovi čas na rozhovor o tom, prečo prišli v ten deň. Odtiaľto môžu diskutovať o možných akčných plánoch.
Začatie liečby sa môže javiť ako dlhodobý záväzok, povedal Roubinov, ale „niekedy len pár stretnutí, ktoré vás dostanú na hrb.“
Okrem terapie „jeden na jedného“ môžu podporné skupiny slúžiť aj ako neoceniteľný zdroj. Dobrý výber nájdete na webovej stránke NAMI. NAMI HelpLine je k dispozícii aj ako bezplatná celonárodná služba vzájomnej podpory poskytujúca informácie, sprostredkovanie zdrojov a podporu ľuďom žijúcim s duševnými chorobami, ich rodinným príslušníkom a opatrovateľom, poskytovateľom duševného zdravia a verejnosti. Na linku pomoci sa dostanete na telefónnom čísle 1-800-950-NAMI (6264) alebo na adrese [email protected].
Pokiaľ ide o udržiavanie dobrého duševného zdravia, kľúčové sú silné systémy podpory. Aj keď sa vám zdá, že podporné systémy vo vašom živote vydali, vždy je tu niekto pripravený prijať váš hovor.
Ak ste vy alebo niekto, koho poznáte, v núdzi, môžete zavolať alebo napísať na telefónnu linku Národná prevencia samovrážd 800-273-TALK (8255).
