Dosky sú vlhké potom. Si zima, ale tvoje srdce preteká, akoby ťa útočník prenasledoval temnou ulicou. Bola to iba nočná mora, hovoríte sami; nemá sa čoho báť. Ale stále si plný strachu.
Vzhľadom na to, aké znepokojujúce a strašidelné nočné mory môžu byť, existuje spôsob, ako sa vysnívateľom vyhnúť takým zlým snom, keď sa stanú?
Výskum je obmedzený, ale niektoré štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí dokážu zvládnuť prehľadné sny - to znamená schopnosť uvedomiť si, že sa deje nočná mora a možno ich dokonca ovládať bez prebudenia - môžu mať odpoveď.
Nočné mory sú súčasťou ľudskej skúsenosti, najmä pre deti. Lekári zvyčajne nepovažujú príležitostné nočné mory za problém, ale existujú možnosti pre ľudí, ktorých nočné mory sa vyskytujú často a negatívne ovplyvňujú ich život počas dňa. Môžu to byť príznaky nočnej mory, poruchy spánku, ktoré môžu prameniť z traumy, stresu a niektorých liekov.
Na liečbu porúch nočnej mory existuje podľa Americkej akadémie spánku v medicíne, ktorá analyzovala dostupný výskum v oblasti liečby nočnej mory v recenzii z roku 2010 uverejnenej v časopise Journal of Clinical, množstvo liekov a terapií, ktoré sú podporované dôsledným výskumom. Spánková medicína.
Nočné mory sú však komplikované a vedci sa ich stále snažia pochopiť, uviedla Dr. Rachel Salasová, odborníčka na poruchy spánku a docentka neurológie na Johns Hopkins Medicine v Baltimore. To, čo vieme, je to, že ľudia majú tendenciu mať rôzne druhy nočných morí na rôznych miestach počas cyklu spánku.
Mnoho spánkov sa vyskytuje vo fáze spánku nazývanej spánok s rýchlym pohybom očí (REM). Táto fáza s najväčšou pravdepodobnosťou vytvorí sny, v ktorých robíme veci „bežne nerobíme“, ako je lietanie, povedal Salas pre Live Science. Skeny ukazujú, že mozgy ľudí v REM spánku vyzerajú podobne ako mozgy ľudí, ktorí sú hore.
Ľudia zvyčajne začínajú REM spať asi 90 minút po zaspaní a v niektorých ohľadoch sa zdá, že telo vstupujúce do REM spánku sa prebúdza; začnete dýchať rýchlejšie a nepravidelnejšie, zvyšuje sa vaša srdcová frekvencia a zvyšuje sa krvný tlak. Môže to znieť ako telo, ktoré sa pripravuje na pohyb, ale ľudia si vyvinuli šikovný mechanizmus na ochranu snívateľov pred sebou.
„Keď ideme do REM spánku, naša svalová aktivita klesá,“ povedal Salas. „Inak by sme splnili naše sny.“
Vypínajú nočné mory
Je možné dosiahnuť lucidné sny, ale nebolo dosť pokusov na zavedenie lucidnej snovej terapie ako akceptovanej lekárskej praxe. Podľa prieskumu uverejneného v poslednom desaťročí sa však podľa štúdie z roku 2019 uverejnenej v časopise Frontiers in Psychology udržala možnosť, že takáto terapia môže pomôcť ľuďom trpiacim pretrvávajúcimi nočnými morami.
Ak máte záujem vyskúšať prehľadné sny, môžete skúsiť nasledujúcu stratégiu, známu ako „prebudiť sa späť do postele“, tvrdí Dr. Sérgio Arthuro Mota-Rolim, postdoktorandka na Federálnej univerzite v Rio Grande do Norte v Natale, Brazil.
Najskôr nastavte budík 30 minút pred časom normálneho budenia. Ale keď sa spustí alarm, nevstaňte. Namiesto toho premýšľajte o zrozumiteľnom sne, keď sa vrátite spať.
Nie je to žiadna záruka, ale tým sa zvyšuje pravdepodobnosť, že budete mať jasný sen, povedal Arthuro. Je to tiež dobrý nápad premýšľať o tom deň skôr, pretože sny sú veľmi naznačiteľné, uviedol.
Ak si uvedomíte, že ste v nočnej moru, najjednoduchším spôsobom, ako to zastaviť, je zobudiť sa, povedal Arthuro. Ale niektoré dôkazy naznačujú, že je možné zostať v nočnej moru, ale odstrániť strach tým, že viete, že nie ste vo fyzickom nebezpečenstve, podľa Arthura. Niektorí účastníci štúdie dokonca uviedli, že z nočnej mory urobili príjemnejší sen.
Zrejmou prekážkou pre prehľadné sny je, že prehľadné sny nie sú bežné. Zatiaľ čo väčšina ľudí mala niekedy jasný sen, priemerný človek bude mať za život menej ako 10 rokov, uviedol Arthuro. Jedným z dôvodov, prečo sa doteraz uskutočnil malý výskum lucidnej terapie snov, je to, že vedci stále skúmajú najúčinnejšie spôsoby, ako vyvolať lucidné sny. Napríklad v roku 2014 vedci uviedli, že používanie určitých frekvencií elektrickej stimulácie môže zvýšiť pravdepodobnosť, že sa snílek dozvie, že sníva.
A hoci prehľadné sny sú jedným zo spôsobov riešenia nočných morí, existujú aj iné možnosti.
Ak nočné mory „narušujú váš spánok alebo ste sa zranili, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc,“ povedal Salas. Váš lekár primárnej starostlivosti vás pravdepodobne odporučí na spánkové vyšetrenie na ďalšie vyhodnotenie.
