Ben Franklin možno mal čiastočne pravdu v presvedčení, že „čoskoro vstať“ robí z neho „zdravého, bohatého a múdreho“. V novej štúdii sa uvádza, že prirodzené skoré stúpačky môžu mať v porovnaní s nočnými sovy väčšie celkové zdravie a lepšie duševné zdravie.
Ale to, čo Franklin pravdepodobne nevedel, je to, že váš chronotyp alebo tendencia spať a stúpať v konkrétnom čase, je silne závislá od vašich génov - a nemusí byť toho veľa, čo by ste mohli urobiť, aby ste ho zmenili.
V novej štúdii uverejnenej dnes (29. januára) v časopise Nature Communications vedci identifikovali 351 oblastí v ľudskom genóme, ktoré sú spojené s tým, že sa jedná o skorého vtáka, z ktorých iba 24 bolo známych predtým. Tí ľudia v štúdii s najviac génovými variantmi spojenými s predčasným rastom mali tendenciu spať hore o pol hodiny skôr ako ostatní s menším počtom týchto variantov.
Štúdia navyše zistila, že tieto genomické oblasti boli spojené s cirkadiánnymi hodinami tela a sietnicou, čo podporuje teóriu, že schopnosť mozgu detekovať svetlo cez sietnicu nastavuje hodiny tela na 24-hodinový cyklus spánku a bdelosti.
„Časť príčin, prečo niektorí ľudia prichádzajú do styku s pitomkom, zatiaľ čo iní sú nočné sovy, je kvôli rozdielom v spôsobe, akým naše mozgy reagujú na vonkajšie svetelné signály, a v normálnom fungovaní našich vnútorných hodín,“ autor štúdie štúdie Samuel Jones, výskumný pracovník študujúci genetiku spánkových vzorcov na lekárskej fakulte Univerzity v Exeteri vo Veľkej Británii, uviedol v tlačovom vyhlásení.
Štúdia využila genomické údaje od takmer 700 000 účastníkov neziskového zdravotného projektu so sídlom v Spojenom kráľovstve s názvom U.K. Biobank a americká súkromná spoločnosť na analýzu genómu 23 a Me. Účastníci 23ande sa prostredníctvom prieskumu zdravia opýtali, či to bola „ranná osoba“ alebo „nočná sova“ alebo niekde medzi nimi.
Keďže takáto odpoveď by mohla byť subjektívna, vedci potvrdili svoje zistenia informáciami od sledovačov aktivity zápästia, ktoré nosí viac ako 85 000 osôb v projekte Biobank v Spojenom kráľovstve, ktoré odhalili bez zaujatosti, keď išli spať a prebudiť sa.
Vedci zistili rozdiely v časovaní spánku, ale nie v kvalite spánku. Na rozdiel od niektorých predchádzajúcich štúdií tiež nezistili zvýšené riziko obezity a cukrovky medzi nočnými sovami. Objavili však zjavnú príčinnú súvislosť medzi tým, že sú nočnou sovou a sú náchylnejší k depresii, úzkosti a schizofrénii.
To znamená, že prostredníctvom ich štatistickej analýzy vedci dokázali, že čím viac je niekto v noci, podľa definície svojej genetiky, tým väčšie je riziko schizofrénie a tým nižší je ich blahobyt. Zistili, že to nebolo závislé od faktorov, ako je zlá kvalita spánku alebo nedostatok spánku.
Dôvod tohto prepojenia medzi načasovaním spánku a zlým duševným zdravím zostáva neznámy, možno je to však spôsobené kombináciou faktorov, uviedla autorka štúdie spolu s vedúcimi autormi Jacqueline Lane, inštruktorka a výskumná pracovníčka Centra všeobecnej nemocnice pre genomickú medicínu v Massachusetts. Medzi tieto faktory by mohli patriť neznáme ochrany ponúkané génmi u skorých stúpačiek alebo fyzická stimulácia ranného svetla, ktoré dostávajú prví stúpenci, alebo spoločenské výhody pocitu bdelosti ráno a poludnia v kultúre, ktorej dominuje pracovný cyklus od 9 do 5 , Povedal Lane.
„Naša súčasná štúdia skutočne zdôrazňuje potrebu ďalšieho štúdia toho, ako je chronotyp príčinne spojený s duševným zdravím, a kým sa tieto štúdie neukončia, môžeme len špekulovať o mechanizme,“ povedal Lane pre Live Science.
Ak ste bona fide nočná sova, ktorá potrebuje fungovať v ranom stúpajúcom svete, nemáte šťastie, povedala Nancy Rothstein, poradkyňa v spánku známa ako Veľvyslanec spánku so zameraním na produktivitu podnikania.
Rothstein povedal, že sa môžete lepšie pripraviť na spánok tým, že nebudete konzumovať kofeín v popoludňajších hodinách a vyladením technológie najmenej hodinu pred spaním, takže sladký spánok môže prísť krátko po tom, ako ste narazili na vankúš.
„Požiadať o spanie pred pár hodinami nie je vždy realistické,“ povedal Rothstein pre Live Science. „Vaše telesné hodiny sa musia prispôsobiť zmene času. Naplňte hodinu sprchou, čítaním slabého svetla, konverzáciou alebo miernym rozťahovaním,“ povedal Rothstein. „Precvičujte si jednoduchú techniku všímavosti, ktorá vás dostane z hlavy a do vášho dýchania a uvedomenia si tela.“
Sledujte Christopher Wanjek @wanjek pre každodenné tweety o zdraví a vede s humorným náskokom. Wanjek je autorom kníh „Food at Work“ a „Bad Medicine“. Jeho stĺpec, Zlá medicína, sa v službe Live Science pravidelne objavujú
