Každý, kto zažil euforický „vysoký bežec“, ktorý nasleduje po uspokojujúcom tréningu, pravdepodobne potvrdí spojenie medzi fyzickou aktivitou a duševným zdravím. Štúdie už túto teóriu dlho potvrdzujú: Endorfíny, chemikálie podobné opiátom, ktoré zaplavujú mozog po intenzívnom alebo dlhodobom cvičení, sa javia ako nárazník proti depresívnym myšlienkam a pocitom.
Nemusíte však trénovať až do kolapsu, aby ste mohli ťažiť z výhod tohto vzťahu „myseľ-telo“: Nová štúdia z Austrálie zistila, že dokonca aj malé dávky cvičenia - len 1 hodinu týždenne - môžu zvýšiť náladu, bez ohľadu na vek alebo pohlavie.
„Už nejaký čas vieme, že cvičenie zohráva úlohu pri liečbe symptómov depresie, ale toto je prvýkrát, čo sme boli schopní kvantifikovať preventívny potenciál fyzickej aktivity z hľadiska zníženia budúcich úrovní depresie,“ Samuel Harvey, docent medicíny na inštitúte Black Dog Institute na University of New South Wales, uviedol vo vyhlásení.
Na začiatku štúdie HUNT sa účastníkov pýtali na ich frekvenciu a intenzitu cvičenia a potom na následnej relácii na akékoľvek príznaky úzkosti a depresie.
Vedci zistili, že ľudia, ktorí tvrdia, že nikdy nevykonávali, mali o 44 percent vyššie riziko vzniku depresie v porovnaní s tými, ktorí ju potili 1 až 2 hodiny týždenne. Medzi úrovňou cvičenia a symptómami úzkosti však nesúviselo.
Vedci tvrdia, že iba 1 hodina fyzickej aktivity každý týždeň mohla zabrániť 12% depresívnym diagnózam v priebehu študijného obdobia.
„Tieto výsledky zdôrazňujú veľký potenciál na integráciu cvičenia do individuálnych plánov duševného zdravia a širších kampaní v oblasti verejného zdravia,“ uviedol Harvey. „Ak dokážeme nájsť spôsoby, ako zvýšiť úroveň fyzickej aktivity obyvateľstva aj v malom množstve, pravdepodobne to prinesie značné výhody pre fyzické a duševné zdravie.“
Zistenia sú významné, ale možno ešte výraznejšie, pretože väčšina psychologických výhod cvičenia sa prejavuje takmer okamžite, uviedol Harvey.
„Keď sa sedavý životný štýl stáva celosvetovou normou a miera depresie rastie, tieto výsledky sú obzvlášť relevantné, pretože poukazujú na to, že aj malé zmeny životného štýlu môžu priniesť významné výhody v oblasti duševného zdravia,“ dodal.
Vedci si nie sú istí, prečo má cvičenie tento ochranný účinok. "Ale veríme, že je to z kombinovaného dopadu rôznych fyzických a sociálnych výhod fyzickej aktivity," uviedol Harvey.
