DENVER - Ľudia, ktorí chcú znížiť váhu, sa často vyzývajú, aby viac cvičili, ale proste trávia menej času sedením a viac času ľahkými aktivitami, ako napríklad prechádzkou po kancelárii, môžu tiež pomôcť ľuďom udržať si chudnutie, nový štúdia navrhuje.
V štúdii vedci analyzovali informácie od 30 ľudí, ktorí stratili najmenej 30 libier (13,6 kilogramov), a držali ich najmenej rok. Do štúdie bolo zahrnutých aj 33 ľudí s telesnou hmotnosťou v normálnom rozmedzí a 27 osôb s nadváhou alebo obezitou.
Všetci účastníci nosili zariadenie na sledovanie aktivít jeden týždeň. Malý obdĺžnikový prístroj, nazývaný ActivPAL, sa drží na koži na stehne a je zvlášť vhodný na rozlíšenie, keď ľudia stoja oproti sedeniu alebo ležaniu, uviedla vedkyňa štúdie Danielle Ostendorf, doktorandka epidemiológie na Colorado School of Public. Zdravie, ktoré tu prezentovalo svoje zistenia tento týždeň na stretnutí Americkej asociácie verejného zdravia. (Zariadenie je známe ako sklonomer, ktorý meria uhol alebo náklon predmetu.)
Štúdia zistila, že ľudia, ktorí si zachovali chudnutie, boli aktívnejší ako účastníci s normálnou hmotnosťou a nadváhou. Celkovo chovatelia na chudnutie prešli v priemere viac ako 12 000 krokov za deň, v porovnaní s približne 9 000 denne pre účastníkov s normálnou hmotnosťou a približne 7 000 denne pre účastníkov s nadváhou.
Chovatelia na chudnutie tiež trávili asi 40 minút denne vykonávaním nejakého typu miernej až intenzívnej fyzickej aktivity, v porovnaní so 17 minútami denne pre účastníkov s normálnou hmotnosťou a 9 minútami denne pre účastníkov s nadváhou. (Medzi príklady stredne ťažkých až náročných aktivít patrí behanie, svižná chôdza alebo bicyklovanie.)
Správcovia na chudnutie strávili oveľa menej času sedením a oveľa viac času činnosťou zameranou na intenzitu svetla. (Medzi príklady činností, ktoré sa kvalifikujú ako „intenzita svetla“, patria veci, ako je príprava jedla, pomalá chôdza v obchode s potravinami alebo výroba postele.) V porovnaní s účastníkmi s nadváhou udržiavali správcovia chudnutia ďalších 55 minút denne, ktorí sa zaoberali svetlom - intenzita aktivity a 58 minút menej sedenia.
„Čo môže byť dôležité ... namiesto toho, aby si robil hodinu na sedenie, nahrádza ho hodinu ľahkej aktivity,“ povedal Ostendorf.
V súčasnosti Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča, aby ľudia, ktorí chcú udržiavať chudnutie, strávili okolo 300 minút týždenne (60 minút denne, päť dní v týždni) zapojením sa do činnosti s miernou intenzitou. Tieto smernice však neobsahujú odporúčania na zvýšenie aktivity svetla alebo na zníženie sedavého správania, uviedol Ostendorf.
Ostendorf a jeho kolegovia dúfajú, že ich výskum pomôže usmerniť budúce odporúčania na udržanie chudnutia, ktoré môžu zahŕňať ciele na zvýšenie ľahkej aktivity alebo zníženie sedavého správania.
V minulosti bolo ťažké kvantifikovať ľahkú aktivitu a sedavé správanie - ľudia majú často problémy pamätať si presne, koľko času trávia sedením alebo prechádzkami. Nové technológie, ako sú akcelerometre a inklinometre, to však menia a umožňujú vedcom objektívne kvantifikovať, koľko času ľudia trávia každým typom činnosti, uviedol Ostendorf.
Predtým, ako by sa mohli zmeniť odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity, je potrebný ďalší výskum na podporu nových zistení, uviedol Ostendorf. Napríklad v budúcom teste na chudnutie budú účastníci nosiť zariadenia na kvantifikáciu svojej fyzickej aktivity a Ostendorf tieto údaje preskúma. Títo účastníci sa vrátia po dvoch rokoch, aby vedci mohli analyzovať ich dlhodobý pokrok v udržiavaní chudnutia, uviedol Ostendorf.
