Svalové kŕče sú náhle, intenzívne a nekontrolovateľné sťahy svalov. Sú bolestivé a frustrujúce a môžu zastaviť športovcov v ich stopách alebo nútiť niekoho prebudiť sa uprostred noci. Nazýva sa tiež svalové kŕče alebo charley horse, svalové kŕče nastávajú, keď je sval unavený a stane sa neschopným uvoľniť sa. Natiahnutie je najlepším liekom a pravidelné cvičenie a udržiavanie zdravého životného štýlu môže pomôcť zabrániť vzniku svalových kŕčov.
Kŕče počas menštruácie menštruácie spôsobujú podobné nepohodlie ako svalové kŕče, ale z iného dôvodu. Lekári môžu navrhnúť určité lieky alebo antikoncepčné prostriedky, aby sa minimalizovalo kŕče v období, hoci extrémne alebo pretrvávajúce kŕče môžu byť príznakom závažnejšieho zdravotného problému.
Čo spôsobuje kŕče cvičenia?
Svalové kŕče počas cvičenia môžu byť oslabujúce, takže je veľmi prekvapujúce, že ľudia sa snažia vyhnúť sa im príliš dlho. Športový svet je plný „tajomstiev“ na zabránenie kŕčom, od soľných kúpeľov Epsom po pitie morskej šťavy alebo horčice, z ktorých väčšina je neúčinná.
Čo spôsobuje svalové kŕče počas alebo po cvičení? Vedci predpokladajú, že kŕče vo výkone môžu byť spôsobené nerovnováhou elektrolytov alebo dehydratáciou, ale to je primárne založené na neoficiálnych dôkazoch. Mnoho odborníkov sa zhoduje v tom, že najsilnejšie vedecké dôkazy poukazujú na svalové kŕče spôsobené nesprávnou komunikáciou medzi šľachou, ktorá kontroluje sval a nervový systém. Martin Schwellnus, profesor a lekár lekárstva športu na Univerzite v Pretórii v Južnej Afrike z roku 2009, je nesprávna komunikácia, ktorá spôsobuje svalové kŕče spojené s cvičením (EAMC), pravdepodobne spôsobená svalovou únavou.
Svaly neustále komunikujú s nervovým systémom a hovoria mu, či sú natiahnuté alebo stiahnuté. Keď je sval unavený, signály medzi šľachou a centrálnym nervovým systémom sa v podstate zmätia. Namiesto signalizácie, že sa sval sťahuje a potom sa uvoľňuje, centrálny nervový systém vysiela svalu viac signálov, aby sa udržal v kontrakte. Signál na relaxáciu neprechádza a svalové kŕče.
Ak máte tendenciu získať svalové kŕče, môžete mať genetickú predispozíciu založenú na type kolagénu vo vašich šľachách, podľa prieskumu Malcolma Collinsa, profesora cvičenia a športového lekárstva na University of Cape Town v Južnej Afrike. Podľa prieskumu spoločnosti Schwellnus z roku 2009 je pravdepodobnejšie, že počas cvičenia budete trpieť kŕčmi, ak ste to už predtým zažili a ak ste mali zranenia na šliach alebo väzoch.
Najlepší spôsob, ako zmierniť kŕče? Pevne napnite kŕče. To bráni svalu v sťahovaní a umožňuje príjem relaxačných signálov.
Najjednoduchší spôsob, ako sa vyhnúť kŕčom počas a po cvičení, je vyhnúť sa nadmernému stresu. Niekoľko štúdií zistilo, že športovci, ktorí sa kŕčili, často bežali rýchlejšie ako ich normálne rýchlosti. Cvičenie v horúcom alebo vlhkom prostredí je únavnejšie a spôsobuje rýchlejšie vyčerpanie svalov. Zostať hydratovaný a ubezpečiť sa, že vaše telo je správne kondičné pre cvičenie, tiež pomôže odvrátiť únavu, ktorá spôsobuje kŕče.
Kŕče počas spánku
Pre mnoho ľudí svalové kŕče neprichádzajú počas cvičenia, ale uprostred noci a bolesť môže byť neznesiteľná. Podľa štúdie z roku 2017 uverejnenej v časopise PLOS One asi 30% amerických dospelých trpí občasnými nočnými kŕčmi a asi 6% ich zažije viac ako 15 krát mesačne.
Tento stav je častejší u starších dospelých a u ľudí s inými zdravotnými problémami, ako je hypertenzia, cukrovka alebo zlé kardiovaskulárne zdravie. Ľudia, ktorí majú iné problémy so spánkom, tiež častejšie trpia kŕčmi nôh počas spánku.
Akonáhle kŕče zasiahnu, môžu sa zmierniť pretiahnutím svalu. Aby sa predišlo nočným kŕčom, ukázalo sa, že napínanie svalov nôh pred spaním pomáha, a existuje niekoľko liekov na predpis, ktoré majú rôznu úroveň účinnosti pri prevencii a liečbe kŕčov. Najlepším riešením je zlepšenie celkového zdravia.
Lekári raz odporučili chinín (chemikáliu, ktorá dodáva tonickej vode jeho horkosť) na nočné kŕče v dolných končatinách, ale kvôli potenciálne závažným vedľajším účinkom lieku varoval FDA lekárov, aby ho v roku 2010 predpísali na kŕče nočných nôh. Množstvo chinínu v tonikách voda nestačí na to, aby spôsobila zdravotné problémy pre väčšinu ľudí, ale nestačí to aj na prevenciu kŕčov nôh.
Jednou z vecí, ktoré môžu pomôcť zabrániť nočným kŕčom, je odpratanie plachiet a prikrývok na nohách postele, aby sa nohám poskytol priestor na odpočinok v hornej polohe. Ak sú vaše nohy namierené celú noc, vaše lýtkové svaly sa stiahnu, čo by mohlo spôsobiť kŕče.
Obdobie kŕče
Na rozdiel od cvičenia alebo nočných kŕčov, obdobie kŕče nesúvisia s celkovou zdravotnou alebo fyzickou námahou. Namiesto toho sú bolestivým a niekedy oslabujúcim vedľajším účinkom kontrakcie maternice na vylúčenie tkaniva, ktoré sa vybudovalo na podporu potenciálneho tehotenstva v rámci menštruačného cyklu.
Obdobné kŕče sú výsledkom iného mechanizmu ako svalové kŕče, a preto si vyžadujú odlišné zaobchádzanie. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako Advil, Motrin alebo Aleve, zmierňujú kŕče priamym a nepriamym znížením svalových kontrakcií v maternici, podľa Medline Plus. Pre ľudí, ktorých kŕče nie sú upokojené liekmi proti bolesti, môže byť riešením orálna antikoncepcia, pretože na prvom mieste obmedzujú rast maternicovej výstelky. Pri odlievaní menej maternicovej výstelky sa riziko kŕčov znižuje.
Ak sú kŕče obdobia veľmi bolestivé a nereagujú na lieky proti bolesti alebo hormonálne kontraceptíva, môžu byť výsledkom základného zdravotného stavu, ako je endometrióza alebo maternicové myómy. V tomto okamihu bude lekár musieť urobiť viac testov, aby zistil príčinu.
