K dispozícii je iba 24 hodín denne a zvyčajne asi tretina z toho strávi spaním. Takže príliš ambiciózni sa vždy pýtali: Je možné tento čas využiť a naučiť sa nové zručnosti alebo dokonca jazyk? Inými slovami, je možné učenie spánku?
Odpoveď je áno a nie v závislosti od toho, čo máme na mysli pod pojmom „učenie“.
Absorbcia komplexných informácií alebo vyzdvihnutie novej zručnosti od nuly, napríklad počúvanie zvukových záznamov počas spánku, je takmer určite nemožné. Výskum však ukazuje, že spiaci mozog nie je ani zďaleka nevyužitý a že sa môžu vyskytnúť určité formy učenia. To, či sa oplatí stratiť spánok, sa však ešte musí určiť.
Spánkové učenie: od falošných vied k vede
Vďaka mnohým odvtedy vykonaným štúdiám vieme, že spánok je rozhodujúci pre vytváranie dlhodobých spomienok na to, čo sme sa počas dňa stretli. Spiaci mozog nahrádza denné zážitky a stabilizuje ich tak, že ich presúva z hipokampu, kde sa prvýkrát tvoria, do oblastí naprieč mozgom. Vzhľadom na to, že počas spánku sa toho veľa spomína, je prirodzené sa opýtať, či sa tieto spomienky dajú zmeniť, vylepšiť alebo dokonca znovu vytvoriť.
Jedným z populárnych prístupov k učeniu spánku bol Psycho-telefón, obľúbený prístroj v 30. rokoch 20. storočia. Hrávala motivačné správy pre spáčov, napríklad „Vyžarujem lásku“, ktorá údajne pomáha ľuďom absorbovať myšlienky v ich podvedomí a prebúdza sa s žiarivou dôverou.
Spočiatku sa zdalo, že výskum podporil myšlienku zariadení ako psycho-telefón. Niektoré skoré štúdie zistili, že ľudia sa dozvedeli materiál, s ktorým sa stretli počas spánku. Tieto zistenia však boli odhalené v 50. rokoch 20. storočia, keď vedci začali používať EEG na monitorovanie spánku mozgových vĺn. Vedci zistili, že ak došlo k nejakému učeniu, bolo to len preto, že podnety prebudili účastníkov. Tieto zlé štúdie začali učenie spánku do odpadkového koša pseudovedy.
V posledných rokoch však štúdie zistili, že mozog nemusí byť úplným blokom počas spánku. Tieto zistenia naznačujú, že spiaci mozog je schopný absorbovať informácie a dokonca si vytvárať nové spomienky. Úlovok je však taký, že spomienky sú implicitné alebo nevedomé. Inak povedané, táto forma učenia je mimoriadne jednoduchá, oveľa jednoduchšia ako to, čo musí váš mozog dosiahnuť, ak sa chcete učiť nemčinu alebo kvantovú mechaniku.
Tieto zistenia napriek tomu zvýšili spánkové učenie z kategórie snov a vrátili ho späť na radar vedcov.
„Po desaťročia vedecká literatúra hovorila, že učenie spánku nebolo možné. Takže aj videnie najzákladnejšej formy vzdelávania je pre vedca zaujímavé,“ povedal Thomas Andrillon, neurovedec na Monash University v austrálskom Melbourne. „Ľudia sa však o túto základnú formu vzdelávania skutočne nezaujímajú.“
Pre vedcov nedávne objavy vyvolali nádej na možné aplikácie, povedal Andrillon pre Live Science. Napríklad z dôvodu implicitnej povahy učenia spánku je tento fenomén užitočný pre ľudí, ktorí sa chcú zbaviť zlých návykov, ako je fajčenie, alebo vytvárať nové dobré.
Zhnité vajcia a fajčenie: Združenia
Viaceré štúdie zistili, že počas spánku sa môže vyskytnúť základná forma učenia, nazývaná kondicionovanie. Napríklad v štúdii z roku 2012 uverejnenej v časopise Nature Neuroscience izraelskí vedci zistili, že ľudia sa môžu naučiť spájať zvuky so zápachom počas spánku. Vedci zneli tón spiacich účastníkov štúdie a rozpútali nepríjemnú vôňu rozmaznaných rýb. Keď sa ľudia prebudili, keď počuli tón, zadržali dych v očakávaní zápachu.
„Toto bolo jasné zistenie, ktoré ukazuje, že ľudia môžu počas spánku vytvárať nové spomienky,“ povedal Andrillion, ktorý sa tejto štúdie nezúčastnil.
Hoci spomienka bola implicitná, mohla by ovplyvniť správanie ľudí, vedci našli v štúdii z roku 2014 uverejnenej v Journal of Neuroscience. V tomto výskume fajčiari použili menej cigariet po tom, čo strávili noc vystavením zápachu cigariet spárených s prehnitými vajcami alebo rozmaznanými rybami.
„Guga“ znamená slona: Učíte sa jazyky počas spánku?
Andrillon a jeho kolegovia zistili, že učenie v spánku môže ísť nad rámec jednoduchého kondicionovania. Vo svojej štúdii z roku 2017 uverejnenej v časopise Nature Communications mohli subjekty vybrať zložité zvukové vzorce, ktoré počuli počas spánku.
Učebné schopnosti v spánku sa môžu rozšíriť až na učenie slov. V štúdii uverejnenej v januárovom časopise Current Biology, vedci hrali páry vymyslených slov a ich údajné významy, ako napríklad „guga“ znamená slona, pre spiacich účastníkov. Potom, keď sa prebudili, ľudia hrali lepšie ako náhoda, keď si museli v multichoickom teste zvoliť správny preklad vytvorených slov.
Všetky tieto štúdie majú spoločné to, že vykazujú implicitnú formu pamäte. „Nie sú to vedomosti, ktoré budú môcť používať spontánne, pretože nevedia, že tieto znalosti sú dokonca k dispozícii,“ povedal Andrillion. „Otázka znie:„ Kam odtiaľto ideme? ““
Učiť sa nový jazyk zahŕňa mnoho rôznych vrstiev: rozpoznávanie zvukov, učenie slovnej zásoby a osvojenie si gramatiky. Doterajšie výskumy naznačujú, že je možné sa zoznámiť s tónom a prízvukom jazyka alebo dokonca s významom slov počas spánku, ale na slabšej úrovni, ako to, čo už celý deň robíme bez toho, aby sme si toho všimli.
A potom musíte vziať do úvahy náklady, povedal Andrillion. Povzbudenie spiaceho mozgu novými informáciami pravdepodobne naruší funkcie spánku, negatívne ovplyvní prerezávanie a posilňovanie toho, čo sme sa dozvedeli počas predchádzajúceho dňa.
Zatiaľ čo strata kvalitného spánku, aby sa mohlo naučiť niekoľko slov, nie je šikovný kompromis, vedci pokračujú v štúdiu spánkového učenia, pretože v osobitných prípadoch to môže stáť za kompromis. Napríklad učenie spánku môže byť užitočné, keď ľudia potrebujú zmeniť návyk alebo zmeniť tvrdohlavé rušivé spomienky v prípade fóbií a posttraumatickej stresovej poruchy.
A niektoré formy implicitného učenia, ktoré môžu v týchto situáciách pomôcť, sa môžu počas spánku objaviť silnejšie. Napríklad kondicionovanie, ktoré sa stalo v štúdii fajčenia a zhnitého vajíčka, nefunguje dobre, keď sa vykonáva počas bdelosti. Ak fajčíte každý deň blízko koša na odpadky, viete, že tieto dva nesúvisia, takže ich neprepojíte. Keď sme hore, nie sme ľahko podvedení.
„Ale spiaci mozog nie je taký inteligentný a my ho môžeme zmanipulovať pre svoje vlastné dobro,“ povedal Andrillion. „Znie to veľmi podobne ako„ večné slnečné žiarenie “a toto stále prebieha, ale existuje tu možnosť.“
Dovtedy si pamätajte, že dobrý nočný spánok je už spánkovým učením.
