Tehotenstvo môže byť únavným zážitkom pre ženské telo. Fyzické nepohodlie tehotenstva, ako aj emocionálny stres tejto veľkej zmeny života môžu spôsobiť problémy so spánkom a udržať matku, aby bola hore v noci.
Ľudia môžu žartovať, že ťažkosti mnohých tehotných žien so spánkom ich len pripravujú na nedostatok spánku, ktorý zažijú, keď dieťa konečne dorazí. Všetky srandu stranou, tehotenstvo je ten správny čas pre ženy, aby si brali vážnejšie potreby spánku a vynaložili úsilie na to, aby ich viac využili.
Pocit vyčerpania je častou sťažnosťou, najmä počas prvého a tretieho trimestra. Ženy však môžu byť zaskočené podľa toho, ako sa opotrebujú v prvých mesiacoch tehotenstva.
„Mnoho žien je úplne prekvapených tým, ako sú unavené v prvom trimestri,“ uviedla Kathy Lee, profesorka ošetrovateľstva na kalifornskej univerzite v San Franciscu, ktorá študovala, ako tehotenstvo ovplyvňuje spánok.
Ženy vedia o rannej chorobe v skorom tehotenstve, ale veľa novorodencov tvrdí, že netušili, ako často sa v tejto fáze cítia unavení.
Spanie pre dvoch
Podobne ako rada, že tehotná žena by mala „jesť pre dvoch“, zdravotnícki pracovníci by mali zdôrazňovať dôležitosť „spania pre dve osoby“ počas prenatálnych návštev, povedal Lee spoločnosti Live Science.
Jedným z dôvodov je, že tehotenstvo môže ovplyvniť množstvo spánku, ktoré žena dostane, ako aj jeho kvalitu.
Keďže zmeny ich tela a tehotenské ťažkosti sťažujú zaspávanie a spánok, Lee odporučil matkám, aby strávili každú noc aspoň 8 hodín v posteli, aby mohli spať najmenej 7 hodín spánku.
Vedci zistili, že nedostatočný spánok počas tehotenstva by mohol ovplyvniť ženu spôsobmi, ktoré idú nad rámec vyčerpania počas dňa, sú podráždené a majú zlú koncentráciu.
Jedna z Leeových štúdií zistila, že matky s prvou matkou, ktoré spali v noci menej ako 6 hodín, mali 4,5-krát vyššiu pravdepodobnosť výskytu C-sekcie a ich priemerná dĺžka práce bola 10 hodín alebo viac v porovnaní s matkami, ktoré spali prvýkrát 7 hodín alebo viac.
„Žena musí naozaj ísť spať skôr, keď je tehotná,“ povedala Lee. Ženy potrebujú ďalší odpočinok a nemôžu pokračovať v rovnakom množstve spánku, aký dostali predtým, ako otehotnela, zdôraznila.
Tehotenstvo a únava
Vedci sa stále snažia zistiť presné dôvody, prečo tehotenstvo spôsobuje pocit vyčerpania ženy.
Ale do určitej miery je únava spojená s tehotenstvom hormonálna. V počiatočných fázach tehotenstva sa hladiny progesterónu začínajú zvyšovať.
„Progesterón je hormón, ktorý spomaľuje ženu a zmierňuje ju. Niektoré ženy môžu tieto účinky vnímať ako únavu,“ uviedla Lee.
Okrem vplyvu hormónov by niektoré ospalosti, ktoré sa ženy cítia na začiatku tehotenstva, mohli byť tiež fyziologické, pretože sa zvyšuje maternica a rast plodu, spolu s prírastkom hmotnosti a hromadením tekutín v tele, dodal Lee. Tieto zmeny znamenajú, že telo pracuje tvrdšie, pretože sa vytvára placenta, aby vyživovala vyvíjajúci sa plod, zvyšuje sa prísun krvi a srdce bije rýchlejšie.
Rolu môžu hrať aj emocionálne faktory. Vzrušenie a očakávanie dieťaťa, obavy z blížiaceho sa materstva a úzkosť z pôrodu a pôrodu môžu byť všetky stresujúce a žena sa môže cítiť unavenejšia ako obvykle.
Tu je to, čo možno očakávať z hľadiska zmien spánku počas troch štádií tehotenstva.
Spánok a prvý trimester
V prvých mesiacoch tehotenstva môže stúpajúca hladina progesterónu nielen spôsobiť, že žena sa bude cítiť ospalá, ale môže byť čiastočne zodpovedná aj za častú potrebu močenia, čo môže tiež narušiť spánok a zhoršiť ospalosť.
Počas prvého trimestra sa hormóny vedúce k močovému mechúru stagnujú, čo zvyšuje produkciu moču ženy. To môže spôsobiť, že sa zobudí a bude musieť v noci chodiť častejšie do kúpeľne, vysvetlila Lee.
Na zníženie nočných návštev v kúpeľni by ženy, ktoré očakávajú, nemali prestať piť veľa tekutín počas dňa, pretože voda a iné tekutiny sú dôležité na zabránenie zápchy a nadmerného opuchu, čo sú dve bežné tehotenské ťažkosti. Ale večer by mohli obmedziť tekutiny.
Počas týchto nočných kúpeľňových výletov by sa ženy mali skôr spoliehať na nočné svetlo než na zapínanie jasného kúpeľňového svetla, ktoré by mohlo sťažiť zaspávanie.
Ďalším faktorom, ktorý dokáže okradnúť ženu zo shuteye, ktorú potrebuje, je nevoľnosť známa ako ranná choroba, ku ktorej môže dôjsť kedykoľvek počas dňa alebo v noci. Aby sa zmiernil nepokoj, niektoré ženy jedia sušienky alebo suché obilniny skôr, ako ráno vstanú z postele.
Ženské prsia sa môžu počas tehotenstva tiež cítiť bolestivejšie a citlivejšie, takže je ťažké alebo nepríjemné spať na bruchu, ak je to jej preferovaná poloha.
Ženy sa tiež môžu cítiť teplé alebo horúce, keď spia počas tehotenstva kvôli zvýšenej rýchlosti metabolizmu, uviedol Lee. Fanúšik je často milý na to, aby udržal ženu v chlade, uviedla, a navyše má tú výhodu, že blokuje hluk vo vnútri a mimo spálne, vrátane partnera na chrápanie.
Posteľní kamaráti však nie sú jediní, ktorí by mohli chrápať. Chrápanie je bežným javom počas tehotenstva a môže sa začať v prvom trimestri u žien, ktoré už majú nadváhu alebo trpia alergiami, uviedol Lee.
Kvôli mnohým možným narušeniam spánku počas tehotenstva je zdriemnutie dobrý nápad, pokiaľ žena v noci zaspí, povedal Lee.
Ale počas tehotenstva nepoužívajte tabletky na spanie alebo doplnky na spánok, napríklad melatonín, povedal Lee. „Väčšina žien sa príliš bojí vziať ich,“ dodala.
Spánok a druhý trimester
Druhý trimester tehotenstva je zvyčajne najlepší pre ženy, povedal Lee. „Všetko je na vyššej úrovni a veci sa nemenia tak rýchlo.“
Lee vysvetlil, že hormonálne zmeny, ktoré sú strmé počas prvého trimestra, ustupujú počas druhého trimestra a potom sú opäť strmé v treťom trimestri.
V druhom trimestri sa môžu v noci vyskytnúť kŕče. A niektoré tehotné ženy, najmä ak sú chudokrvné a majú nízku hladinu železa, môžu mať syndróm nepokojných nôh začínajúci vo večerných hodinách druhého trimestra a v treťom trimestri sa zhoršujú, uviedol Lee. Tento stav, pri ktorom sa nohy cítia nervózne, akoby mravce plazili nahor a nadol po svojich žilách, sa môže vyskytnúť pri sedení alebo ľahnutí a môže byť veľmi nepríjemný.
Lee je jedinou úľavou od bolesti chodenie, povedal Lee, ale potom žena nemusí byť schopná zaspať.
Pálenie záhy je ďalším problémom, ktorý môže udržať ženy hore v noci. Ako tehotenstvo postupuje a ženská maternica sa zväčšuje, môže sa tlačiť na jej žalúdok, čím sa zvyšuje pocit pálenia.
Spánok na ľavej strane s ohnutými kolenami môže byť pre ženy, ktoré počas tehotenstva zažívajú pálenie záhy, lepšou pozíciou. Niektoré ženy sa tiež môžu pokúsiť spať s vyvýšenou hlavou postele alebo oprieť hlavu o ďalšie vankúše, aby sa zmiernilo pálenie záhy s kyselinou pri pálení záhy.
Mnoho žien tvrdí, že majú bizarné sny týkajúce sa ich dieťaťa počas tehotenstva, povedal Lee. Aj keď mnoho žien uvádza podivné sny, výsledky jej výskumu nepreukázali žiadne rozdiely v snoch medzi trimestrom v porovnaní so snom pred otehotnením ženy.
„Je možné, že ženy dokážu lepšie spomenúť na svoje sny počas tehotenstva, pretože sa prebúdzajú častejšie,“ povedal Lee pre Live Science.
Spánok a tretí trimester
Jedna štúdia naznačuje, že v neskorom tehotenstve ženy uvádzajú, že celková kvalita ich spánku trpí, majú väčšie problémy so zaspávaním a že ich počet nočných a ranných prebudení sa v porovnaní s polovicou tehotenstva zvyšuje.
Keď sa ženské brucho zväčšuje a plod rastie a je aktívnejší, Lee navrhol, aby tehotné ženy spali v akejkoľvek pohodlnej polohe, ktorú nájdu.
Radila však matkám, aby sa čo najviac vyhýbali chrbtom, pretože ťažká maternica môže tlačiť na nervy v chrbtici a na hlavnú žilu (dolná vena cava), ktorá prenáša krv medzi dolným telom a srdcom.
Národná nadácia pre spánok odporúča, aby tehotné ženy spali na ľavej strane, čo môže zlepšiť tok krvi a živín do vyvíjajúceho sa plodu a do ženského srdca, maternice a obličiek.
Použite vankúše, aby ste pohodlnejšie umiestnili jeden medzi kolená, druhý pod brucho a tretí za chrbát, aby ste ho podopreli a zmiernili bolesť, radil Lee.
Chrápanie je tiež častejším javom v treťom trimestri tehotenstva v dôsledku priberania na váhe a väčšieho prekrvenia nosa, uviedol Lee. Odporučila, aby ženy, ktoré majú upchaté nosy, používali nosové pásky na otvorenie nosných priechodov a na zlepšenie nočného dýchania.
Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré začali chrápať počas tehotenstva, môžu mať väčšie riziko vysokého krvného tlaku súvisiaceho s tehotenstvom a preeklampsie, čo je stav vysokého krvného tlaku počas tehotenstva, v porovnaní s budúcimi matkami, ktoré sa chrápali.
