Ide o to, aby ste šli na Medzinárodnú vesmírnu stanicu: Nikto nemôže predpovedať, čo budete musieť urobiť počas svojho šesťmesačného pobytu. Možno budete tráviť deň alebo tri v stiesnenom rohu a opraviť niečo za panelom.
Vaše telo musí byť schopné zvládnuť tieto výzvy. A za tým kľúčom je pravidelné cvičenie.
Ak sa chcete pripraviť, musíte na Zemi často meniť veci. Závažia. Kettleballs. Zhyby. Drepy. Ťah. Intervalový tréning na bicykloch a bežeckých pásoch. A viac.
"Pred výstupom vyhodíme všetko okrem kuchynského drezu na [astronautov]," povedal Mark Guilliams, špecialista na zdravie astronautov NASA, ktorý ich pripraví pred obehom. „Snažíme sa pracovať čo najviac rôznych pohybov pomocou viacerých kĺbov a čo najviac rôznych rovín pohybu.“
Niektorí astronauti zasiahli telocvičňu každý deň, napríklad nadšený Mike Hopkins, ktorý na výstave 37/38 začiatkom tohto roka urobil celú sériu cvičení YouTube na obežnej dráhe. Iní dávajú prednosť niekoľkokrát týždenne. Astronauti tiež absolvujú školenie o tom, ako používať cvičebné zariadenia, ktoré majú na obežnej dráhe. Pretože tam je drahocenný čas, aj keď sa jedná o zachovanie vašej výdrže.
Teraz si predstavte sami seba v beztiažovom prostredí pol roka. Mnohé cvičenia, ktoré robíte na zemi, nie sú možné, pokiaľ neurobíte určité úpravy - napríklad pripútanie sa nadol. Napriek tomu, aby sa zabezpečilo, že fyziologické systémy astronautov zostanú na zdravej úrovni, vesmírna stanica má k dispozícii škálu vybavenia pre telocvične a astronautom je pridelených 2,5 hodiny na cvičenie denne.
To znie ako veľa, až kým nezačnete robiť iné veci. Zriadenie a zloženie zariadenia si vyžaduje čas, napríklad keď sa astronauti spoja s bežiacim pásom, aby sa vyhli plávaniu. Pri rôznych cvikoch sa musí cvičiaci prístroj odporu vymeniť. To znamená, že ich „aktívny“ čas je približne 60 minút pre vzpieranie a 40 minút pre aeróbne, šesť dní v týždni.
Porovnajte to s tým, čo odporúča American Heart Association - 30 minút, päť dní v týždni na ľahkú aeróbnu aktivitu a dva dni na vzpieranie - a môžete vidieť, že čas, ktorý astronauti trávia na cvičení, nie je neprimeraný. Pamätajte tiež, že po celý deň nemajú gravitáciu. Štatistiky bežeckého pásu ukazujú, že astronauti robia každý deň iba približne 5 000 až 6 000 krokov, ktoré používajú, používajú v porovnaní s cieľmi niektorých ľudí dosiahnuť na Zemi 10 000 krokov za deň.
"Keď porovnáte skutočný čas, ktorý posádka strávi cvičením, s časom odporúčaným AHA, nie je to významná časť ich dňa, keď ich žiadame o účasť, aby sa pokúsili zachovať svoje fyziologické zdravie," uviedla Andrea Hanson, špecialista na cvičebný hardvér pre vesmírnu stanicu.
Aké vybavenie teda astronauti používajú? Obrázky v tomto článku vám ukážu celý rad vecí. K dispozícii je cyklický ergometer so systémom izolácie a stabilizácie vibrácií (CEVIS) - fantastický názov pre rotoped. Od expedície na vesmírnu stanicu v roku 2001 pre Expedíciu 2 zostala skoro rovnaká. Jej hlavným cieľom je udržať aeróbnu kapacitu astronauta pre náročné vesmírne chodníky, ktoré sa môžu konať naraz až na osem hodín súčasne. ,
Váha sa však postupom času zmenila. Počiatočné predbežné odporové cvičebné zariadenie používalo gumu na poskytovanie odporovej sily a nakoniec skončilo ako nedostatočné pre niektorých astronautov, ktorí sa ocitli v dosiahnutí navrhovaných limitov spôsobilosti dlho pred ukončením ich misií. (Tu je obrázok toho.) Astronauti ju prestali používať po Expedícii 28 v prospech pokrokového Odolného cvičebného zariadenia, ktoré namiesto toho používa piestom poháňané vákuové valce.
"Nové zariadenie nám vlastne umožňuje nakladať až do 600 libier," uviedol Guillams. Zariadenie IRED mohlo odolávať iba 300 libier. Takže teraz aj najsilnejší astronaut môže dostať výzvu z ARED, povedal.
Bežecký pás na palube stanice je tiež novší. Zariadenie druhej generácie umožňuje vyššie rýchlosti a dokonca ukladá programy pre každého člena posádky, aby si mohli pri príchode na stanicu prispôsobiť tréningy. (Prvý z nich, „Bežecký pás so systémom izolácie a stabilizácie vibrácií“, bol v roku 2013 odovzdaný do kozmickej lode bez posádky s cieľom spálenia v atmosfére.)
Mimochodom, nový bežecký pás (T2) sa nazýva bežecký pás COLBERT alebo kombinovaný bežecký pás s vonkajšou odolnosťou. Je pomenovaný po komikovi Stephenovi Colbertovi, ktorý v roku 2009 nechal divákov hlasovať za to, aby jeho meno pripojil k modulu vesmírnej stanice, keď organizácia NASA vyhlásila otvorenú súťaž. Keď zvíťazil „Colbert“, NASA sa rozhodla pomenovať bežecký pás po ňom a namiesto toho zavolala modul Tranquility.
Bez ohľadu na meno bežiaceho pásu je cieľom udržiavať zdravie kostí a kardiovaskulárneho systému astronautov na obežnej dráhe. Budúci príbeh sa bude zaoberať niektorými vedeckými výsledkami získanými z viac ako desaťročia vedy ISS na obežnej dráhe.
Toto je časť trojdielnej série o zdraví astronautov. Včera: Prečo je ľudská veda vo vesmíre tak ťažké robiť. Zajtra: Ako bojujete proti zdravotným problémom vo vesmíre?
